الكولسترول

fed_pm · 11-25-2008, 04:37 PM

الكولسترول مادة حيوية ,يشكل في الكبد و نتناوله في الأغدية اليومية.هو عنصر فعال في الجسم ويتدخل في عمل الجهاز العصبي ولكن يجب أن نعرف أن الكوليسترول هو من العوامل الهامة جداً في تكوين أغشية الخلايا وهو عنصر حيوي في تكوين جميع خلايا الجسم وعملها.
يعتبر الكوليسترول أيضاً عامل أساسي في تكوين بعض أنواع الهرمونات.

عندما يرتفع مستوى الكوليسترول و[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الروابط .. للتسجيل فضلاً اضغط هنا](وهو نوع من أنواع الدهون أيضاً) في الدم، ترتفع بالتالي نسبة الدهون التي تحتوي علي الكوليسترول في الأوعية الدموية. ومع مرور الوقت تقوم هذه الدهون الزائدة بسد [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الروابط .. للتسجيل فضلاً اضغط هنا] وتضييقها وبالتالي تهدد كمية تدفق الدم في الجسم وتتسبب في حدوث ما يسمى [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الروابط .. للتسجيل فضلاً اضغط هنا].
ضيق الشرايين حول القلب ([عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الروابط .. للتسجيل فضلاً اضغط هنا]) يؤدي إلي منع وصول الكمية الكافية من الأوكسجين إلي الدم.
وذلك يعني ازدياد فرص حدوث أزمات قلبية. كما الحال في نقص كمية تدفق الدم في المخ قد يسبب حدوث [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الروابط .. للتسجيل فضلاً اضغط هنا].

هناك نوعان من الكولسترول,جيدhdl كوليسترول عالي الكثافة و مضرldl أي كوليسترول منخفض الكثافة.من المفضل أن تكون نسبة (LDL) أو الكوليسترول المنخفض الكثافة قليلة جداً ونسبة "HDL" (الكوليسترول المرتفع الكثافة) تكون عالية حيث أن ذلك يساعد علي انخفاض فرص الإصابة بانسداد في الشرايين التاجية.
يمكن أن تكون نسبة الكوليسترول المنخفض الكثافة عند بعض الأشخاص مرتفعة عن المعدل الطبيعي وذلك بسبب [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الروابط .. للتسجيل فضلاً اضغط هنا] الوراثية أو أسلوب الحياة أو كلاهما.
حيث أن الجينات يمكن أن تزود الجسم بخلايا لا تساعد الجسم علي التخلص من (LDL) بشكل فعال وسليم. أو أن يقوم [عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الروابط .. للتسجيل فضلاً اضغط هنا] بإفراز الكوليسترول بشكل كبير.
ويمكن أيضاً أن تكون نسبة إفراز (HDL) منخفضة في الجسم نتيجة الجينات الوراثية أيضاً.

ومع العلم أن الكولسترول يشكل سببا رئيسيا لامراض القلب و الاوعية الدموية فيجب تجنب ارتفاع نسبته في الدم و تفادي الامراض الناتجة عن ذلك.لهذا يمكن اتباع الخطوات التالية.

نظام غذائي متوازن و استعمال الدهون النباتية و الحفاظ على الوزن المثالي,
اتباع رياضة معينة و بانتظام,
التوقف عن التدخين,
الاسترخاء و تجنب التوتر.

يجب معرفة أن نسبة الكولسترول ldl يجب أن تكون في حدود 1.6غرام/ليتر,و الكولسترول الكلي في حدود2غ/ل

**الدهون النباتية تتواجد في :الزيوت النباتية كزيت الزيتون وزيت الذرة,الحبوب ,المكسرات,الخضر الفواكه...تجنبوا الاحماض الدهنية المشبعةالتي لا تساعد علي حدوث الأكسدة.
.
**ممارسة الرياضة مفيدة جدا حتى لو كان مجرد المشي الى محطة الحافلة.عود نفسك على نشاط يومي وبالتدرج الى أن تصل الى 30 دقيقة على الاقل.
**[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الروابط .. للتسجيل فضلاً اضغط هنا] زيادة وزن الجسم بشكل كبير يزيد من نسبة ثلاثي الجلسريد في الجسم ويخفض من نسبة (HDL) ويزيد من نسبة البروتين المنخفض الكثافة جداً

**التدخين عادة سيئة.صحيح أنه يصعب التوقف عنها و لكن صاحب الارادة يصنع المعجزات.يوما ما خد موعدا مع ساعتك ,حاول عدم التدخين لمدة معينة.مثلا دخن على الساعة 8 صباحا..حاول ألا تدخن حتى ال9 و لما لا ال10 وذلك لمدة 5 أيام.لما تتعود على هذا الريثم زد المدة الى 3 ساعات فاصلة.و هكذا حتى تتغلب على الآفة ان شاء الله.
**حاول قضاء وقت مميز مع العائلة و تجنب التوتر بانقاص ساعات العمل التي تفوق طاقتك و استغل فرصة الترفيه مع الأهل و الأصدقاء.

يجب القيام باختبار لمستوى الكوليسترول في سن العشرين كل 3 إلي 5 أعوام. إذا كانت نسبة الكوليسترول لا تتناسب مع المستوى المطلوب فيجب القيام بهذا الاختبار بشكل دوري (استشارة الطبيب).إذا كنت لا تعاني من أية عوامل خطرة لحدوث أمراض القلب لك، وإذا كان مستوى (LDL) أكثر من 190 فأنت بحاجة إلي علاج دوائي.
أما إذا كان لديك عامل أو اثنين من العوامل الخطرة لحدوث أمراض القلب والتي ذكرناها سابقاً وإذا كانت نسبة (LDL) أكثر من 160 فأنت بحاجة إلي علاج دوائي.
إذا حدث ضيق أو إنسداد في الشرايين القريبة من القلب (الشرايين التاجية) وتسببت في منع تدفق الدم بشكل طبيعي لتغذية القلب بالأكسجين فأنت بحاجة إلي تغيير نظام الحياة إلي جانب العلاج الدوائي الذي يقرره الطبيب لبقاء مستوى (LDL) أقل من 100.

قد تكون نصائح عادية لكنها للبعض مفيدة جدا,فمع عصر السرعة الكل ينسى المطلوب منه و هو الحفاظ على هذه الروح التي هي فعلا أمانة.

hg;,gsjv,g